Hábitos conscientes: pequeños gestos con gran impacto

Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo una de las principales causas de mortalidad en España. Según el Instituto Nacional de Estadística, en 2024 provocaron cerca de 89.000 fallecimientos, situándose como primera causa entre los hombres y tercera entre las mujeres. El sedentarismo, el estrés crónico, la alimentación desequilibrada y el estilo de vida urbano aumentan el riesgo. La evidencia científica es clara: hasta un 80 % de las muertes prematuras podrían prevenirse con hábitos saludables sostenidos en el tiempo. No hablamos de cambios radicales, sino de decisiones diarias que construyen salud.

Entre los habituales, caminar al menos 30 minutos al día, priorizar las escaleras frente al ascensor, reducir el consumo de alcohol y tabaco, dormir bien y apostar por una alimentación rica en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y grasas saludables contribuye a mejorar la presión arterial, regular los lípidos en sangre y reducir la inflamación sistémica.

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Para qué sirve el Omega-3; el corazón y la piel

Los Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales que el organismo no puede sintetizar por sí mismo. Su obtención depende de la alimentación o la suplementación. Su papel es amplio, ya que reducen los triglicéridos, modulan la inflamación crónica de bajo grado y contribuyen a la salud cognitiva y cardiovascular.

Entre ellos destacan:

• EPA (ácido eicosapentaenoico): potente acción antiinflamatoria y protectora cardiovascular.
• DHA (ácido docosahexaenoico): componente estructural del cerebro y la retina; más del 40 % de sus ácidos grasos pertenecen a este tipo.

A nivel de la dermis, su impacto también es relevante, al contribuir a reforzar la barrera lipídica epidérmica, favoreciendo la hidratación, reduciendo la reactividad cutánea y ayudando a proteger frente al fotoenvejecimiento y el estrés oxidativo. Su déficit suele reflejarse en una piel seca, apagada y puede ir acompañada de descamación.

La forma más eficiente de obtener EPA y DHA es mediante el consumo de pescado azul al menos dos veces por semana como sardinas, caballa, salmón, atún o boquerones. También existen fuentes vegetales donde destacan las nueces, las semillas de lino, chía o las algas, todos ellos con un rico contenido en ALA (ácido alfa-linolénico), aunque su conversión a EPA y DHA es más limitada (alrededor del 1 %), por lo que resultan menos eficaces como única fuente.

Suplementos de Omega-3: cuándo considerarlos

Un adulto sano debería consumir entre 250 y 500 mg diarios de EPA + DHA, aunque las necesidades pueden variar. La suplementación puede ser útil cuando la dieta no cubre los requerimientos o existe factor de riesgo cardiovascular o inflamatorio.

Al elegir un suplemento conviene fijarse en:

• Contenido real de EPA y DHA por dosis
• Forma química: triglicéridos o fosfolípidos (como el krill) ofrecen mejor biodisponibilidad
• Certificaciones de pureza que garanticen ausencia de metales pesados
• Consumo junto a grasas saludables para optimizar la absorción

Reunir estas características en un producto de calidad, claramente influye en el precio, pero también en la eficacia real del producto y en la capacidad del organismo para aprovechar sus beneficios.

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Recuerda que los Omega-3 presentan un alto grado de tolerancia, pero pueden requerir una valoración profesional en caso de trastornos hepáticos, renales o de coagulación, durante el embarazo y la lactancia, o en personas con alergia al pescado, en cuyo caso, se pueden considerar las alternativas de origen vegetal.

Un gesto de amor que se sostiene en el tiempo

Cuidar el corazón no es un acto puntual ni una tendencia pasajera. Integrar los Omega-3 en una rutina equilibrada, junto a hábitos saludables, contribuye a sostener el engranaje silencioso que mantiene la vida en marcha. No es un ingrediente milagro, pero sí una pieza esencial en la longevidad celular, la salud cardiovascular y el equilibrio de la piel.

Quieres saber +? | Aqui tienes el artículo de la revista HOLA que incluye las declaraciones de Lucía Altozano, titular de la dermofarmacia Skinpharmacy Jorge Juan 34, especializada en dermofarmacia y nutracéuticos para el apoyo de la longevidad celular. «Ni estrés ni cansancio: 5 señales que indican que te falta omega 3″

La entrada Omega-3, clave en la salud cardiovascular y la piel se publicó primero en Skin Pharmacy.

En algunos casos, este malestar desaparece de forma espontánea al retomar hábitos saludables. Sin embargo, para otras personas la hinchazón no es puntual, sino un síntoma recurrente que condiciona su día a día, su relación con la comida y también su bienestar emocional. Entender por qué se produce la hinchazón abdominal y cómo abordarla de forma eficaz es clave para romper este círculo, tanto ahora, después de las fiestas, como durante el resto del año.

Lucía Altozano, titular de la Skinpharmacy Jorge Juan 34 y experta en dermofarmacia y nutracéuticos orientados a la longevidad celular, analiza sin tabúes este problema digestivo tan común y explica cómo abordarlo desde una perspectiva integral.

La hinchazón abdominal no es grave, pero sí limita tu calidad de vida

En la mayoría de los casos, la hinchazón abdominal no es una patología grave, pero sí resulta muy limitante. Provoca sensación de pesadez, incomodidad, dolor abdominal y una percepción constante de malestar que puede ir en aumento si se prolonga en el tiempo.

Las causas más habituales suelen estar relacionadas con, las digestiones lentas, los desequilibrios de la microbiota intestinal, las intolerancias alimentarias no diagnosticadas, cambios hormonales o incluso el estrés crónico.

El primer paso para mejorar es identificar patrones acerca de cómo comemos, en qué contexto y a qué ritmo. Masticar despacio, evitar excesos, mantener una correcta hidratación y cuidar los horarios son pilares básicos. En determinados momentos, especialmente tras periodos de desequilibrio como las fiestas, apoyar el sistema digestivo con suplementos específicospuede marcar una diferencia notable.

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Complemento alimenticio con fórmula día/noche que combina aminoácidos, extractos vegetales y probióticos, diseñado para aliviar la hinchazón, los espasmos digestivos y el tránsito irregular. Apto para vegetarianos. Sin gluten.

El impacto emocional de vivir siempre hinchada

Cuando la hinchazón se mantiene en el tiempo, el impacto va más allá de lo físico. Muchas personas experimentan una sensación constante de no reconocerse en su propio cuerpo, lo que afecta directamente a la autoestima.

Tras las fiestas, este malestar puede intensificarse. La combinación de comidas copiosas, reuniones sociales y foco en la imagen corporal puede generar inseguridad, comparaciones y una relación tensa con la comida. A ello se suman síntomas físicos como náuseas, saciedad extrema o gases, que condicionan el disfrute del día a día.

Además, el cuerpo envía señales más profundas que se manifiestan también en la piel que puede mostrarse apagada, con brotes o alteraciones del microbioma cutáneo. El cabello puede perder hidratación y fuerza y la energía vital disminuye progresivamente.

El organismo está centrado en compensar un proceso digestivo deficiente, lo que afecta al conjunto del sistema. Como explica nuestra farmacéutica titular, Altozano, el cuerpo funciona como un ecosistema: cuando una parte se desequilibra, el resto acaba resintiéndose.

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Fórmula vegetal rica en fibra, antioxidantes y activos antiinflamatorios que ayuda a reducir la inflamación interna, apoyando tanto la salud digestiva como la calidad de la piel.

¿Qué pasa cuando llevamos hábitos saludables y la hinchazón persiste?

Cuando una persona cuida su alimentación, descansa, se hidrata y aun así continúa con hinchazón abdominal, es importante cambiar el enfoque. En estos casos, puede existir una intolerancia alimentaria no diagnosticada u otra alteración digestiva que requiera valoración profesional.

El problema no siempre está en “comer mejor”, sino en ajustar la alimentación a las necesidades reales de cada organismo. Algunas personas entran en una espiral de dietas restrictivas o abandono por frustración, cuando lo adecuado es consultar con un especialista. Existen herramientas complementarias, como los tests de sensibilidad alimentaria, que analizan la reacción de los glóbulos blancos frente a determinados alimentos. En cualquier caso, si el problema persiste, es fundamental acudir al médico para descartar causas subyacentes.

El eje intestino-cerebro: cuando el estrés empeora la hinchazón

La relación entre el sistema digestivo y el sistema nervioso es directa. El estrés, la ansiedad o estados emocionales alterados afectan a:

• La motilidad intestinal
• La secreción de enzimas digestivas
• El equilibrio de la microbiota

Esto favorece y perpetúa la hinchazón abdominal. A su vez, el malestar digestivo constante genera preocupación anticipatoria, manteniendo al cuerpo en un estado de alerta que dificulta aún más la digestión. Por ello, abordar la hinchazón implica también cuidar el descanso, la gestión del estrés, el bienestar emocional y mantener una actividad física moderada y regularmente.

AminoTrivePlan Vientre Plano – NHCO Nutrition®
Complemento alimenticio formulado para actuar sobre la hinchazón digestiva y la acumulación de grasa abdominal, combinando aminoácidos, extractos vegetales y probióticos en sinergia.

¿Ayudan los suplementos y qué activos son más adecuados?

La prevención es clave. En casos leves o como apoyo diario de los nutracéuticos y suplementos indicados pueden ayudar a mejorar la digestión. Infusiones digestivas tras las comidas con anís, hinojo o comino ayudan a reducir gases, mientras que plantas como la menta o el laurel favorecen el vaciado gástrico y alivian la pesadez.

Los suplementos digestivos bien formulados nos aportan enzimas digestivas que facilitan la descomposición de nutrientes, probióticos y prebióticos que equilibran la microbiota y reducen la fermentación intestinal de los alimentos y la reducción de gases.

“La hinchazón abdominal es un mensaje del cuerpo, no un enemigo. Escuchar qué la provoca y abordarla teniendo en cuenta lo digestivo, lo emocional y los hábitos es la única forma de romper el círculo y recuperar el bienestar.”

Si tienes dudas, puedes consultar a nuestro equipo de la farmacia, que te ayudaran a resolver dudas y a escoger el suplemento más indicado para cada caso. ya sea en la farmacia o en neutro WhatsApp de atención al cliente, +34 649 47 02 77, ¡os esperamos!

La entrada Hinchazón abdominal después de las fiestas: por qué ocurre y cómo recuperar el equilibrio digestivo. se publicó primero en Skin Pharmacy.

¿Qué son realmente las cápsulas solares?

Las llamamos nutracéuticos solares o cápsulas de sol, son suplementos antioxidantes con acción fotoprotectora que actúan desde el interior. En sus fórmulas solemos encontrar carotenoides como el betacaroteno, licopeno, luteína o astaxantina, que absorben radiación y neutralizan radicales libres. Y también vitaminas C y E, con un potente poder regenerador frente al daño oxidativo, así como minerales esenciales como el selenio y el zinc, además de niacinamida, que apoyan la reparación del ADN.
Otros activos como el omega-3, resveratrol o el té verde son habituales en las fórmulas, según el laboratorio.
Se trata de una defensa extra frente a la radiación UV, la luz azul y el estrés oxidativo que persiste incluso después del verano.

¿Hasta cuándo debo tomar cápsulas de sol?

Mi recomendación es empezar 15 días antes de la exposición intensa al sol y mantenerlas durante toda la temporada estival. Lo ideal es prolongar el tratamiento al menos un mes después de las vacaciones y, siempre que sea posible, llegar a un consumo de 3 meses seguidos.
Aunque ya no pases largas horas bajo el sol, tu piel sigue reparando el daño acumulado en el ADN. El suplemento mejora la actividad enzimática reparadora, protege el colágeno y la elastina y de paso nos ayuda a mantener un bronceado uniforme y duradero.
De hecho, en septiembre y octubre todavía hay estrés oxidativo e inflamación subclínica en los tejidos cutáneos. Mantener el tratamiento en esta fase favorece la regeneración celular.

¿Y si quiero empezar en otoño?

¡Todavía estás a tiempo! Nunca es tarde para comenzar a neutralizar radicales libres y reducir la inflamación cutánea. Incluso si no los tomaste en verano, los beneficios son evidentes y se traducen en
– Mejora la apariencia de las manchas solares y léntigos.
– Mejora la fase de regeneración de la piel.
– Actúan en la prevención del fotoenvejecimiento prematuro.

¿Puedo tomarlas todo el año?

¡Aquí viene la gran pregunta! Aunque podrías, en pieles sanas, no es necesario consumir cápsulas solares durante los 12 meses. Nuestra recomendación es tomarlas desde el inicio de la primavera, todo el verano y como extra, si vas a viajar, por ejemplo en diciembre, a zonas soleadas del hemisferio sur o al Caribe.

¿Por qué no todo el año?

Aunque las cápsulas de sol sean suplementos seguros, hablamos de dosis altas de antioxidantes. El descanso entre temporadas permite que el organismo recupere su ritmo natural de reparación y que la suplementación recupere toda su eficacia cuando la retomes en la siguiente temporada de sol.
Eso sí, hay excepciones importantes:
– Personas con piel muy fotosensible.
– Patologías cutáneas como melasma, rosácea o vitíligo.
– Antecedentes de cáncer de piel.
– Tratamientos médicos fotosensibilizantes.
En estos casos, puede estar indicado un uso más prolongado bajo supervisión médica.

Estas son nuestras recomendaciones, basadas en las propiedades de sus ingredientes y la formulación de los laboratorios con los que trabajamos.

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Protege frente a radiación UV y luz azul, con antioxidantes, colágeno y pigmentos naturales que estimulan melanina y mejoran firmeza.
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Nutricosmético que regula la síntesis de melanina, ilumina, unifica tono y ayuda a reducir manchas solares.
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Aunque no se trata de cápsulas de sol específicamente, la acción del aceite puro de pescado constituye una excelente fuente de Omega3 con numerosos beneficios para la piel y el cabello, así como órganos internos. En este caso, su consumo es aconsejable todo el año.

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Como farmacéutica dermatológica, mi consejo es que prolongues el uso de tus cápsulas de sol un tiempo después del verano, aproveches sus beneficios reparadores en otoño y reserves el consumo anual solo para situaciones concretas o bajo indicación médica.
Tu piel está en pleno proceso de reparación en septiembre y octubre; ayudar con nutricosmética es una inversión a largo plazo en salud y belleza. Si tienes dudas, consulta con nuestro equipo directamente en la farmacia en la calle Jorge Juan 34 o a través de nuestro WhatsApp, +34 649 47 02 77.

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¿Qué es realmente el colágeno y cómo funciona?

Lo primero que nos gustaría explicar es que el colágeno no funciona como una reserva: es un proceso continuo. Se sintetiza y se degrada a diario. Nuestro cuerpo lo produce en los fibroblastos a partir de aminoácidos (glicina, lisina, prolina) y otros nutrientes como la vitamina C. Una vez formado, sufre modificaciones que lo hacen resistente y útil para el organismo. Luego, se agrupan formando fibras que dan estructura, firmeza y elasticidad a piel, huesos, articulaciones y cabello.

De hecho, el colágeno supone un 30% de las proteínas totales del cuerpo y hasta un 75% de la estructura de la piel.

¿Cómo sé si estoy perdiendo colágeno?

Los signos suelen pasar desapercibidos al principio. Pero hay pistas visibles que deberían ponerte en alerta:

• Piel más fina, seca y deshidratada, sobre todo en el cuello, escote, contorno de ojos y mandíbula.
• Flacidez incipiente, sobre todo en zonas como rodillas y codos.
• Caída difusa del cabello, pérdida de volumen y mayor fragilidad.
• Uñas quebradizas y sin brillo.
• Aumento visible de la celulitis, incluso en personas delgadas, por el afinamiento del tejido.

Todo esto indica que estás entrando en una etapa en la que tu cuerpo no genera suficiente colágeno para mantener su estructura interna. La buena noticia es que, aunque es n proceso natural que no podemos parar, si podemos frenar el proceso y ralentizarlo. Una serie de hábitos saludables, el uso constante de cosmética avanzada y suplementación nutricosmética eficaz serán tus grandes aliados.

Rutina recomendada para combatir la pérdida de colágeno

Cosmética avanzada que funcione de verdad

Para que una crema o sérum de colágeno tenga efecto, debe penetrar hasta la dermis profunda, donde están los fibroblastos. Pocos productos lo logran, así que mi consejo es combinarlos con ingredientes que estimulen la síntesis de colágeno de forma natural. Entre los más destacados está el retinal, como el de Crystal Retinal de Medik8, más potente y estable que el retinol, estimula directamente los fibroblastos. La Vitamina C pura (ácido ascórbico), es esencial para formar colágeno tipo I y III. Los péptidos biomiméticos envían señales a las células para que produzcan más colágeno y también el ácido hialurónico de bajo peso molecular que mejora la hidratación y elasticidad y potencia el entorno celular.

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Nutricosmética con evidencia científica

La suplementación oral con colágeno ha demostrado ser eficaz. Hay estudios que confirman mejoras en elasticidad, hidratación y densidad cutánea tras 8-12 semanas de uso continuado. En la farmacia somos pioneros en ofrecer una selección de nutracéuticos procedentes de laboratorios de reconocido prestigio a nivel mundial, y trabajamos con fórmulas de calidad clínica, que realmente son absorbidas por el organismo. Para apoyar la creación de nuestro organismo de colágeno y darle soporte a nuestras células debemos tener en cuenta que sean suplementos a base de colágeno hidrolizado marino tipo I y III. También vitamina C y zinc como cofactores enzimáticos. También podemos ingerir extractos antioxidantes como la astaxantina, coenzima Q10 o el resveratrol y compuestos que contengan ácido hialurónico. Todos estos activos están presentes de manera natural en la creación de nuevo colágeno y nos será muy útil ayudar reforzando los niveles en nuestro organismo.

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No es solo estética, es salud

A veces pensamos en el colágeno como algo cosmético, pero en realidad es una cuestión de salud estructural. Detectar la pérdida a tiempo y actuar con inteligencia cosmética y nutricional es una inversión en longevidad celular y calidad de vida. Desde Skinpharmacy, trabajamos cada día para personalizar rutinas que funcionen de verdad y acompañarte en este proceso.

¡Nos vemos en la farmacia!
Lucía Altozano

La entrada Estos son los signos de alerta que indican que tu cuerpo está perdiendo colágeno. se publicó primero en Skin Pharmacy.